147 подписчиков
Всем привет 🤗
Хочу сегодня с вами поделиться ещё одним упражнением, помогающим в саморегуляции.
«Использование образов».
Итак давайте приступать!
Чтобы успешно пользоваться этой техникой, возьмите за правило специально запоминать ситуации, в которых вы чувствовали себя расслабленно и спокойно – это ваши ресурсные моменты.
Для выполнения техники сядьте поудобнее и закройте глаза. Следите за тем, чтобы дыхание было медленным и спокойным. Вспомните одну из ресурсных ситуаций и постарайтесь пережить ее снова. Возможно, вы были счастливы и расслаблены на отдыхе у моря. Вспомните эти ощущения. Вот вы сидите со вкусным коктейлем и смотрите, как волны размеренно омывают берег. Обращайте внимание не только на психологическое состояние, но и на тактильные ощущения, образы, звуки, запахи.
Оставайтесь в этой ситуации на протяжении двух-трех минут. Выполняя регулярно это простое упражнение, вы сможете в стрессовой ситуации вызвать похожие ощущения буквально за несколько секунд, просто закрыв глаза, настроив дыхание и представив умиротворяющую картинку и это поможет справиться со шквалом эмоций 😇
#кулаковпсихолог
#onkulakov
Около минуты
16 декабря 2022