Найти тему
3 подписчика

Спорт и ГВ


А не пропадет ли молоко?

Исследования показывают, что правильно организованные тренировки кормящей мамы не влияют на количество грудного молока и его качество.
Молочная кислота, выделяемая при физических нагрузках, попадает в молоко в незначительных дозах и никак не сказывается на его вкусе.

Важно принимать во внимание, что организм мамы в первую очередь должен восстановиться после родов.

При планировании физической активности и возврата к вашим обычным тренировкам, учитывайте следующие сроки:
 до 1,5 месяцев после родов - постельный режим
;
 до 9 месяцев - легкая зарядка, мягкие восстановительные практики (йога, пилатес и т.п.)
 с 9 - 12 месяцев можно подключать силовые тренировки с минимальной нагрузкой, увеличивая их интенсивность очень плавно.

Придерживайтесь простых правил:
употребляйте достаточно жидкости,
 так как организм теряет влагу при занятиях спортом;
подберите спортивное белье на широких лямках, без косточек, используйте вкладыши для груди;
не переутомляйтесь.
 Выделяемый при нагрузках адреналин блокирует важный для ГВ гормон окситоцин.
выбирайте упражнения без прыжков, ограничьте поднятие гантелей.

Оптимальными видами спорта станут:
йога;
пилатес;
плавание.

Несколько спортивных фоток вам в ленту

А чем занимаетесь Вы?
1 минута