13 подписчиков
👉Необходимый суточный диапазон потребления 1,6 - 2,2 гр/кг без привязки к гендерной принадлежности.
Можно начинать с минимальной цифры в 1,6 и подбирать под себя. Можно взять что то среднее 2 гр/кг, для людей не имеющих лишний вес в виде жира, это будет оптимальной цифрой для большинства.
🔔Данный диапазон указан для калорийности поддержания и профицита калорий.
Пример как пользоваться данным диапазоном.
➡️1.Норма белка считается на без жировую массу в идеальном мире. Но в повседневности, мы чаще сталкиваемся с тем, что бы делать поправку на избыточный вес, то есть чем больше процент жира тем ниже можно брать к коэффициенту 1,6 чем ниже процент жира тем выше к 2,2.
То есть для человека ростом 175 при весе в 90-95 кг не надо считать 2 гр/кг (180-190гр белка что много для него) лучше взять 1,6 и получить 144-152 гр белка это будет гораздо ближе к правде.
➡️2.Второй вариант расчета это брать норму в 2 гр.
и считать на желаемый вес (но тут ваша оценка может быть сильно искажена). То есть мой вес 90, хочу 70 при этом понимаю что у меня живот торчит и явно есть излишек жира. То считаю 2гр на 70кг. Получаем примерно тот же результат. Пользуйтесь👍
Около минуты
15 декабря 2022