9632 подписчика
Тренировка Стефани Данае
Упражнение 1.
Присед со штангой 60 кг 4х20
Упражнение 2.
Жимы одной ногой. 4х20 на каждую ногу
Упражнение 3.
Боковые жимы одной ногой. 4х20 на каждую ногу
Упражнение 4.
Гакк-присед. Каждый подход состоит из 45 повторов: 5 в нижней фазе, 5 в верхней фазе, 5 полных. Это повторяется 3 раза нон-стоп. Итог 3х45
Упражнение 5.
Шаги вверх со штангой. 4х20 на каждую ногу. Обычный вес 40 кг
Упражнение 6.
4 круга. Каждый круг состоит из 3 движений: рывок - 10 повторов; переворачивание покрышки - 10 повторов; запрыгивания - 10 повторов.
И под конец толкание саней
Около минуты
15 декабря 2022
114 читали