278,4 тыс подписчиков
Гормон стресса: как поддерживать уровень кортизола в норме — 5 советов врача
Стресс — неотъемлемая часть нашей жизни. Повышение на работе, ссора с партнером, простуда ребенка, неудачный телефонный разговор, новостная повестка — все это и многое другое способствует выработке кортизола — гормона стресса. Чем грозит повышение или понижение его уровня? Объясняет врач.
КАК ПОДДЕРЖИВАТЬ УРОВЕНЬ КОРТИЗОЛА В НОРМЕ
В первую очередь необходимо понять, насколько критична ситуация. Это поможет выяснить специалист. В любом случае отклонения от нормы кортизола в организме — не повод для паники и еще большего стресса! Существует несколько простых мер, которые помогут поддерживать его на нужном уровне.
1. Полноценный сон
Ложитесь спать до 22:00 (максимум до 23:00) и вставайте не позднее 8:00 утра. Нормальный синтез мелатонина (гормона сна) происходит с 20:00 до 00:00. Люди, которые ложатся спать позже обозначенного времени, лишаются мелатонина даже при условии, что потом они спят 8 часов и больше. Не забывайте про чтение перед сном и медитации, все это поможет снизить уровень стресса, накопившегося за день.
2. Физическая нагрузка
Кому-то нравится фитнес, кому-то — йога, кому-то — прогулки по 10 тысяч шагов в день, кому-то — велосипед или плавание. Не так важно, какой именно спорт вы выберете, главное, чтобы физическая активность в принципе присутствовала в вашей жизни. Также желательно заниматься сексом на регулярной основе, в идеале 2-3 раза в неделю.
1 минута
14 декабря 2022
13,9 тыс читали