Кроме удобного матраса, подушки и комфортного постельного белья, для хорошего сна пригодится и это 👇
1. Не пейте напитки, содержащие кофеин, за 4 - 6 часов до сна
Кофеин известное стимулирующее вещество. Содержится в кофе, в зеленом чае. Лучше вообше не пить никакой жидкости часа за 2 до сна, чтобы не было отеков
+ соблюдаю
2. Расслабтесь
Теплая ванна, книга, музыка, медитация. Все это поможет вашему организму успокоиться и мозгу получить сигнал что пришло время для сна.
+ Для меня ,например, книга настоящее снотворное. Обычно минут 30 перед сном читаю и меня вырубает.
3. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время.
это поможет нормализовать сон и настроить биологические часы, чтобы не было переизбытка или недостатка сна. В среднем в сутки взрослому человеку нужно спать 7–9 часов.
- не получается, но стараюсь.
4 В спальне должно быть прохладно, темно и приятно пахнуть.
Плотные, темные шторы.
Полезна и маска для сна (пробуждение от яркого света исключено)
Оптимальная температура в спальне 18-20 С.
+ Мы спим при 22С под облегченными одеялами. А так же включаю увлажнитель на всю ночь на авторежим.
Перед сном включаю аромадиффузер с маслом лаванды и еще кладу рядом с подушкой саше с лавандой
5. Тишина
Шум с улицы, или соседи, а так же громкого храп может сбить сон. Помогут бируши (форма как на слайде, она обладает лучшей шумоизоляцией чем гладкие бируши) +Протестировано на себе:)
6. Не ложитесь вздремнуть после трех часов дня.
до трех часов дня вы собьете биологические часы. Дневной сон до 30 минут.
Если больше то может возникнуть ощушение "как мешком по голове" слабость, дезориентацию. И вам сложнее будет уснуть ночью.
+ рада бы, но некогда:)
Пишите в комментариях какие пункты получается соблюдать у Вас?
1 минута
12 декабря 2022