Найти тему
58 подписчиков

«Бог дал тело, на многое способное. Вам остается убедить в этом разум», — Винсент Ломбарди.


РАЗМИНКА

➖5 мин. суставной разминки.
➖15 мин легкой гребли в темпе 14 — 18. После 5, 8 и 12 минуты увеличьте уровень сопротивления таким образом, чтобы последние 3 минуты грести на максимальном уровне сопротивления.
➖1 мин. гребли на максимальном уровне сопротивления в темпе 22.
➖3 мин отдыха
➖3 мин. растяжки на рабочие группы мышц.

ОСНОВНАЯ ТРЕНИРОВКА

➖2 серии по 11 минут. Гребля со сменой темпа в режиме: 3’-2’-1’-2’-3’. Работа в темпе: 16-18-20-18-16. Пульсовая зона — до 80% от максимальной частоты сердечных сокращений.

➖Отдых между сериями — 6 минут. Отдых + растяжка.

ЗАМИНКА

➖10 мин. Заминка/ растяжка на рабочие группы мышц.

*Для более точного выявления пульсовых зон, вам необходимо обратиться к специалисту.

Внимание! Данная тренировка противопоказана людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой.
При усталости или плохом самочувствии, увеличьте интервал отдыха, либо завершите тренировку.

#тренировкаfdf
Около минуты