486 подписчиков

Вы сегодня выспались?

#читаем_на_ночь, от чего зависят ночные пробуждения, и как с ними бороться.

Сомнологи делят причины пробуждений на две группы:

🔸Внешние: например, храп партнера; жара и свет в спальне; домашние питомцы, требующие к себе внимания; неудобные матрас или подушка.

🔸Внутренние: нарушение гормонального фона, неправильное питание, стресс, перевозбуждение.

Если Вы просыпаетесь среди ночи нечасто, то это считается нормой и не несет существенного вреда для организма. Однако, когда ночные пробуждения становятся системой – это повод обратиться к специалисту.

Проверьте прямо сейчас, требуется ли Вам помощь сомнолога. Для этого используйте «правило трех». Если Вы ответите «да» на все три вопроса, Вам необходима консультация врача:

1️⃣Вы просыпаетесь посреди ночи не менее 3 раз в неделю?

2️⃣При пробуждении ночью бодрствуете не менее 30 минут?

3️⃣Ночные пробуждения «преследуют» Вас месяц и больше?

Точные причины недосыпания определит эксперт, но во многих случаях Вы можете начать помогать себе самостоятельно.

Вот 5 простых советов:

✅Не спите в течение дня. Иначе Вы собьете естественные циркадные ритмы. При крайней необходимости допустимо подремать 20 минут до 14.00.

✅Не употребляйте алкоголь и кофе перед сном (лучше за 7 часов до сна). Не занимайтесь спортом на ночь.

✅Если проснулись до будильника – не смотрите на часы. Продолжайте спокойно отдыхать, даже если на сон осталось всего 30 минут.

✅Настройте организм на крепкий сон: помедитируйте, сделайте дыхательную гимнастику или легкую растяжку.

✅Создайте «сонную» атмосферу в спальне. Температура воздуха должна быть около 20°С. Избавиться от посторонних звуков помогут беруши. А идеальной темноты можно добиться с помощью штор блэкаут и шелковой маски для сна.

Время сонное, доброе🌠Спите крепко!

1 минута

9 декабря 2022