50 подписчиков
Сколько раз в день можно есть гимнастке, чтобы не упасть в обморок и не потолстеть?
Спортсменкам мало просто придерживаться определённого рациона. Не менее важно следовать режиму питания. Это поможет им оставаться в тонусе с одной стороны, и не набрать лишнего – с другой.
Классическая сетка питания состоит из 4-5 приёмов пищи в день. Будет здорово, если получится есть в одно и то же время, чтобы организм не «стрессовал» и не откладывал запасы.
Вот примерное расписание приёмов пищи:
► 7.00-8.00 – завтрак;
► 10.00-11.00 – второй завтрак;
► 14.00-15.00 – обед;
► 16.00-17.00 – перекус;
► 18.00-19.00 – ужин.
Важные моменты
1. Ужин – не позже, чем за 2 часа до сна.
2. Есть – не позже, чем за 1,5-2 часа до тренировки. И не раньше, чем через час после неё. Если этого не сделать, то ваш труд по сжиганию калорий будет напрасным: энергия, которая выработалась уйдёт на сжигание новых запасов, а старые так и останутся лежать на боках, бёдрах и животе.
Кстати, этот график подойдёт не только для гимнасток, но и для мам. Ведь нам тоже важно оставаться в форме, не так ли?
#гимнастика #рацион #спорт
Около минуты
9 декабря 2022