198,2K подписчиков
🔷 5 асан для плечевого пояса: раскрываем плечи и грудную клетку 🔷
Йога для плечевого пояса — это эффективное средство для избавления от болей в шее, воротниковой зоне и верхней части спины. Представленные ниже асаны помогут снять напряжение и ощущение зажатости мышц, улучшат работу внутренних органов и повысят мобильность позвоночного столба.
✅ Поза орла
🔶 Данная асана повышает подвижность плечевых суставов, а также улучшает кровообращение в верхней и нижней части тела. Также поза орла сидя обеспечивает качественный разогрев всего тела для предстоящих упражнений, что повышает общую продуктивность тренировки.
🔻 Как упростить: на первых порах ноги можно не скрещивать, просто примите позу неглубокого полуприседа.
✅ Поза печати йоги стоя
🔶 Эта асана из йоги для плечевого пояса помогает раскрыть грудную клетку и расправить плечи. Также она укрепляет мускулатуру между позвоночником и лопатками, позволяя сохранять красивую осанку. Дополнительные свойства позы печати йоги: релаксирующий эффект, балансировка работы сердечно-сосудистой системы, улучшение мозгового кровоснабжения.
🔻 Как упростить: для начала упражнение можно выполнять без наклона, просто со сцепленными за спиной руками.
✅ Поза коровьей головы
🔶 Представленный элемент йоги для плеч раскрывает грудную клетку, выравнивает спину и убирает сутулость. Также в ходе выполнения улучшается ток лимфы и крови в области органов малого таза, что приводит к их общему оздоровлению и нормализации работы.
🔻 Как упростить: не спешите сразу скрещивать ноги, сделав предварительный акцент на правильной постановке рук, плеч и спины. Если не получается скрестить руки за спиной, просто постарайтесь приблизить пальцы максимально близко друг к другу.
✅ Поза собаки мордой вниз
🔶 Классическая асана йоги для плечевого пояса поможет вытянуть спину и расправить плечи. Элемент тренировки устраняет зажимы плечевого пояса, улучшает приток крови к головному мозгу, растягивает заднюю поверхность бедра и подколенные сухожилия. Дополнительным свойством упражнения является вытяжение позвоночника, что снимает лишнюю нагрузку с межпозвоночных дисков.
🔻 Как упростить: на первых порах ноги можно держать слегка согнутыми. Самое главное, придерживаться правильного положения спины, постепенно выпрямляя ноги.
✅ Поза щенка
🔶 Данная асана йоги для плеч имеет свойства, аналогичные позе собаки мордой вниз. Также она рекомендована людям, страдающим от бессонницы и систематических стрессов. С ее помощью можно вернуть ощущение спокойствия и умиротворения, поэтому ее можно практиковать перед сном.
🔻 Как упростить: новичкам можно подкладывать одеяло под грудь и под колени.
Задерживайтесь в каждое позе на 6-7 дыхательных циклов, можно повторить упражнения по 2 подхода. Первую и третью асану не забудьте выполнить поочередно на обе стороны.
16 декабря 2022
14K просмотров