Как сфокусироваться на задаче?
Автор Зык Олег
В нашей жизни нам часто приходится решать различные задачи: сдавать экзамены в школе/институте, устраиваться на работу, делать ремонт дома, воспитывать детей, помогать людям, да даже просто делать уборку дома.
Часто для того, чтобы получить результат, необходимо приложить значительные усилия, которые ещё сами по себе могут быть довольно продолжительными по времени. Вот тогда мы и сталкиваемся с таким явлением, как прокрастинация.
Прокрастина́ция (от англ. Procrastination «откладывание», «промедление»; от лат. Procrastinatio с тем же значением, восходит к cras «завтра» или crastinum «завтрашний» + pro- «для, ради») — в психологии склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам.
Иногда даже к простому делу мы не можем приступить, например, сделать уборку в квартире. Мы долго не можем приступить к нему, потому что нам неохота, а когда приступаем, то часто отвлекаемся на различные «мелочи» и «приятности», таким образом затягивая процесс. В результате получается, что дело, которое можно сделать за 2-3 часа мы растягиваем на весь день (а бывает, что и на следующий день остается).
Наверное, каждый сталкивался с чем-то подобным, когда невероятно трудно себя заставить что-то делать, а начав дело, появляется желание отвлечься и заняться чем-нибудь приятным? Если это так не расстраивайтесь, каждый человек, хоть раз в жизни сталкивался с этим явлением, а подавляющее большинство не единожды.
Но можно ли победить прокрастинацию и как это сделать? На самом деле победить можно и это не так сложно, как может показаться на первый взгляд.
Во-первых, нужно себя убедить, что, сделав самое сложное и неприятное дело сразу, вы тем самым освобождаете себе весь остальной день и можете посвятить его целиком себе и приятному времяпрепровождению, например, сходить в кино, встретиться с друзьями, побыть с семьей, почитать интересную книгу, в целом сделать то, что хотите. Мысль об этом поможет вам приступить к выполнению данной задачи. Этот метод называется «съесть лягушку», что подразумевает, что более ничего тяжелого в этот день вам скорее всего делать не придется.
Во-вторых, после того, как вы приступили к выполнению сложной задачи, вы можете использовать «Метод помидора» для того, чтобы сосредоточиться и не отвлекаться.
«Метод помидора» (итал. tecnica del pomodoro) — техника управления временем, предложенная Франческо Чирилло в конце 1980-х. Методика предполагает увеличение эффективности работы при меньших временных затратах за счёт глубокой концентрации и коротких перерывов. В классической технике отрезки времени — «помидоры» длятся полчаса: 25 минут работы и 5 минут отдыха.
Базовые принципы данного метода:
· Вы определяете задачи, которые планируете выполнять, расставляете приоритеты.
· Устанавливаете таймер на 20-25 минут (например, на мобильном телефоне).
· Работаете, ни на что не отвлекаясь, до сигнала таймера.
· Делаете короткий перерыв (5 минут).
· После каждого 4-го «помидора» (таймера) делаете длинный перерыв (15-30 минут).
В качестве таймера может подойти и обычный кухонный, как раз его изобретатель метода Франческо Чирилло и использовал. Так как таймер был в виде помидора, то и метод был назван соответственно «Методом помидора».
Прелесть данного метода в том, что он помогает вам значительно сэкономить ваше время, и задача, которая раньше выполнялась за полдня, а то и целый день, теперь без «отвлечений» будет выполняться за 2-3 часа, что не может не радовать.
Использование двух этих методов поможет вам сильно сэкономить время, которое вы сможете потратить на себя и на своих близких.
Надеюсь данная информация поможет вам не только в вашей работе, но и в личной жизни, в конце концов жизнь – это не только одна работа.
3 минуты
8 декабря 2022