2 подписчика
Топ 3 упражнений для хороших родов.
1. Колено-локтевую позицию рекомендуют даже в женской консультации.
Зачем она?
Чтобы разгрузить позвоночник.
Ослабить давление на таз и сосуды (особенно на больших сроках, когда живот уже весом). Его чувствуете не только вы, беременная матка распирает вас изнутри, двигая другие органы. Можно дать им немного больше места и ослабить давление этой позой. Да и малышу внутри будет просторней.
Еще хорошо крутить тазом во время этого упражнения, покачивать им, крутить круги копчиком, двигать взад и вперед. Улучшаем кровообращение таза, раскрываем!
2. Кошка-корова.
Расслабит поясницу. Наш позвоночник несёт большую нагрузку в беременность. Происходит гиперлордоз поясничного отдела - когда позвоночник тянется за животом, а таз выворачивается вперед.
Это нормально - но здорово будет подвигаться, повозвращать все на места.
3. Маласана. (Внимание, если вы не делали этого упражнения, то пусть с вами кто-то будет, лучше инструктор по йоге.)
Но как оно раскрывает таз!!!
В этой позе даже рожают. На момент потуг она может быть очень эффективной. Есть вариант такой усадки с партнёром.
Берегите колени, здесь на них есть нагрузка.
Дисклеймер: йога для беременной - огромный ресурс, однако хорошо, когда вы находитесь под руководством инструктора по йоге, который может дать вам конкретные рекомендации, опираясь на вашу физическую подготовку.
1 минута
8 декабря 2022