410,9 тыс подписчиков
Как легко и естественно снизить уровень сахара в крови?
Высокий уровень сахара в крови связан с сахарным диабетом, который, в свою очередь, может повысить риск развития других болезней, пишет Forbes. Однако уровень сахара в крови можно снизить, и в случае диабета второго типа это может изменить диагноз в лучшую сторону.
По мнению специалистов, привести организм в нормальное состояние и даже сбросить вес, а также уменьшить риск возникновения проблем, связанных с другими хроническими заболеваниями, может помочь здоровый образ жизни, основанный на 10 принципах, перечисленных ниже.
1. Придерживаться правил сбалансированного питания
"Для контроля уровня сахара в крови главным является употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки, полезных жиров и постных источников белка".
2. Избегать употребления напитков с высоким содержанием сахара
Cледует избегать употребления сладких напитков, таких как газировка. 350-миллилитровая порция некоторых подслащенных напитков может содержать от 10 до 12 чайных ложек сахара, что может вызвать резкий скачок уровня глюкозы в крови. Специалисты рекомендуют женщинам и мужчинам употреблять не более шести и девяти чайных ложек добавленного сахара в сутки соответственно.
3. Выбирать углеводы с низким гликемическим индексом
Углеводы с высоким ГИ, такие как белый хлеб и выпечка, могут вызывать скачки уровня сахара. И наоборот, углеводы с низким ГИ, такие как овсяные хлопья, бобовые и большинство фруктов и овощей, перевариваются медленнее и повышают уровень сахара в крови постепенно (а не сразу же после еды).
4. Употреблять углеводы в последнюю очередь
Если начинать прием пищи с овощей и белка и употреблять углеводы в последнюю очередь, это также может способствовать снижению уровня сахара в крови.
5. Ввести в рацион корицу
Как показывают результаты исследований, добавление корицы в рацион может естественным образом повысить чувствительность клеток организма к инсулину.
1 минута
8 декабря 2022
31,7 тыс читали