Как помочь себе и близким в стрессовой ситуации.
⠀
Тема всем знакома, сразу перейдём к советам и важным правилам.
⠀
🔹Страх
Страх – это эмоция, которая оберегает нас от рискованных, опасных поступков, его время от времени испытывает каждый человек.
⠀
Как помочь другому человеку, если он испытывает страх:
• Не оставляйте человека одного, страх тяжело переносить в одиночестве.
⠀
Если страх настолько силен, что буквально парализует человека, то можно предложить ему сделать несколько простых приемов.
⠀
• Например, задержать дыхание, насколько это возможно, а после сосредоточиться на спокойном медленном дыхании.
⠀
Другой прием основан на том, что страх — это эмоция, а любая эмоция становится слабее, если включается мыслительная деятельность, поэтому можно предложить человеку просто
интеллектуальное действие.
⠀
• Например решать в уме задачи или вспомнить стихотворение из школьной программы.
⠀
• Когда острота страха начинает спадать, поговорите с человеком о том, чего он боится, но не нагнетая эмоции, а давая возможность человеку выговориться. Скажите ему, что страх в такой ситуации – это нормально.
⠀
Как помочь себе при страхе:
🔸Если вы находитесь в состоянии, когда страх лишает способности
думать и действовать, то можно попробовать применить несколько простых приемов.
⠀
✅ Например, это могут быть дыхательные или физические упражнения.
✅ Попытайтесь сформулировать для себя и проговорить вслух, что
вызывает страх.
✅ Если есть возможность, поделитесь своими переживаниями с окружающими людьми — высказанный страх становится меньше.
✅ При приближении приступа страха можно сделать несколько
дыхательных упражнений.
⠀
Даже если вы считаете, что
страх неоправданный или
нелепый, то не нужно пытаться
убедить в этом человека
фразами: “Не думай об этом”,
“Это ерунда”, “Это глупости”.
Когда человек находится в таком состоянии, для него страх является серьезным и эмоционально болезненным.
⠀
❗️Недопустимые действия:
• Не оставляйте человека одного.
• Не убеждайте его, что тревожиться незачем, особенно, если это не так.
• Не скрывайте от него правду о ситуации или плохие новости, даже если с вашей точки зрения это может его расстроить.
Для записи на консультации пишите мне в директ
1 минута
7 декабря 2022