7992 подписчика
Как быстро избавиться от эмоционального дискомфорта
Вам кто-то что-то сказал (нелицеприятное), оставив вас обиженным и расстроенным. Это, как минимум, неприятно.
Научитесь избавляться от негативного влияния, исходящего от других людей. На самом деле для этого хороши любые приемлемые способы.
Думаю, вы часто задавались вопросом, как быстро вернуться к хорошему позитивному настроению. Такие мысли возникают после нелицеприятного разговора по телефону с заказчиком или клиентом, например. Или причиной тягостного состояния явился ваш равнодушный коллега, который по какой-то причине нагрубил вам.
Такие распространенные явления заставляют нас чувствовать себя подавленными, расстроенными, и даже агрессивными. Мы прокручиваем негативные мысли в голове, заочно отвечая обидчику. И кажется, что этому нет конца и края. Бывает, что нам хочется поделиться со всеми, кто готов нас слушать. Но это не всегда возможно.
Однако знаете ли вы, что вы можете мгновенно переломить травмирующую ситуацию (вернее своё отношение к ней), выполнив три простых шага, которые занимают не более 60 секунд.
Вот эти шаги:
1) Немедленно измените позу. Встряхнитесь, в буквальном смысле. Встаньте или повернитесь. Подвигайте головой, руками и ногами. Это снимет мышечные зажимы.
2) Сделайте три глубоких вдоха. Вдохните через нос, задержите дыхание на две-три секунды, выдохните полностью через рот.
3) Опишите полные круги глазами. Затем переместите взгляд влево, вниз, вправо и обратно вверх. Двигайте глазами по часовой или против часовой стрелки.
Найдите на пять минут такое уединённое место – это важно (!) – позаботиться о себе. Попробуйте маленькое упражнение на синхронизацию зеркальных нейронов в вашем мозге. Вытяните руку с указательным пальцем и начните двигать её в право и влево. Двигайте глазами вслед за пальцем. Затем нарисуйте в воздухе восьмёрку (или знак бесконечности) и также следуйте глазами за пальцем. Достаточно 10-20 таких движений.
Попробуйте эти три несложных действия в следующий раз, когда вас кто-то обидит, разозлит или вы почувствуете эмоциональный дискомфорт (вспомнив что-либо неприятное, к примеру).
Это и правда очень хорошо помогает преодолеть психологически травмирующие моменты. Существует целая область психологии, посвященная терапии стрессовых и травмирующих переживаний при помощи движений глаз.
А дыхательные упражнения при стрессовых событиях хорошо известны многим людям. И при системном их применении, они отлично помогают.
Удачи.
Юлия Демидова
2 минуты
18 декабря 2022
118 читали