как потерять вес
Хотите быстро похудеть? Эти научно обоснованные советы помогут вам похудеть устойчиво
Потеря веса не является решением всех проблем со здоровьем, но если ваш врач рекомендует это, есть советы, которые помогут вам похудеть безопасно. Постоянная потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю рекомендуется для наиболее эффективного долгосрочного контроля веса.
Тем не менее, многие планы питания, разработанные для того, чтобы помочь вам похудеть, вызывают у вас чувство голода или неудовлетворенности, или они исключают основные группы продуктов и не являются устойчивыми. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться более здорового плана питания.
У каждого есть уникальные потребности, и разные стили питания и советы могут работать лучше для вас, чем для кого-то другого.
Вы можете обнаружить, что можете похудеть, соблюдая диету с низким содержанием углеводов или диету, ориентированную на цельные продукты, но есть некоторые общие принципы, которые применяются, когда вы пытаетесь похудет.. учить больше
1. Ешьте белок, жир и овощи
Старайтесь включать в каждый прием пищи разнообразные продукты. Чтобы сбалансировать свою тарелку и помочь вам похудеть, ваши блюда должны включать:
источник белка
источник жира
овощи
небольшая порция сложных углеводов, таких как цельнозерновые продукты учить больше
2. Двигай телом
Упражнения, хотя и не обязательны для похудения, могут помочь вам похудеть быстрее. Поднятие тяжестей имеет особенно хорошие преимущества.
Поднимая вес, вы будете сжигать калории и поможете предотвратить замедление метаболизма, что является распространенным побочным эффектом похудения.
Попробуйте силовые тренировки три-четыре раза в неделю. Если вы новичок в поднятии тяжестей, тренер может помочь вам начать. Убедитесь, что ваш врач также знает о любых новых планах упражнений.
Если вам не подходит поднятие тяжестей, некоторые кардиотренировки, такие как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание, очень полезны для снижения веса и общего состояния здоровья.
1 минута
18 декабря 2022