34,5 тыс подписчиков
Для похудения нужны интенсивные кардионагрузки: бег, прыжки, аэробика 🏃🏻♀️ Тоже так думаете? Давайте разберемся, почему для многих бег стал синонимом слова «худеть»?
Мы в Школе здорового фитнеса не считаем кардио обязательным для похудения Дефицит калорий и высокая внетренировочная активность позволят сбросить вес без бега и прыжков. Но, конечно, есть у кардионагрузок свои плюсы и минусы ⬇️
👉🏻 Начнем с положительного:
➕ Кардио — отличная тренировка сердечно-сосудистой системы.
➕ Интенсивное движение улучшает лимфоток и избавляет от отечности. За счет усиления кровотока во время кардио ускоряется и движение лимфы, но только если у вас в порядке дыхание и нет мышечных спазмов.
➕ Наконец, если вы искренне любите бегать или плавать, то это отличный способ поднять себе настроение и увеличить активность.
👉🏻 А вот и минусы:
➖ Если ваша ежедневная активность ограничивается походом по магазинам, и вы вдруг резко решили бегать, чтобы похудеть к отпуску, то ничего, кроме проблем, не получите.
➖ Кардио натощак на фоне низкоуглеводной диеты легко может привести к жесткому изнеможению и стрессу.
➖ Кардио вообще и бег в частности — колоссальная нагрузка на суставы. Тут важны и техника, и правильно подобранная обувь, иначе велик риск травмы колена или голеностопа.
Как видите, кардионагрузка может быть полезной, но только если ваше тело готово к нагрузке, а вы думаете не только о стройности, но и о технике.
💬 Есть среди нас любители кардио? Ставьте "➕" или "➖" в комментариях — посчитаемся!
➡️ Подписывайтесь на канал Школа здорового фитнеса Newyorkfitspo (dzen.ru), чтобы не пропустить полезную информацию о фитнесе, здоровье и полезном питании!
1 минута
4 декабря 2022
3112 читали