131 подписчик
👉🏻 Сегодня я дам вам упражнение «Интеграция негативного опыта».
Каждое событие приходит в нашу жизнь не случайно. Когда что-то произошло, уже ничего не изменишь. И опыт, который приносит то или иное событие в нашу жизнь, может из бесполезного или отвергаемого, перейти в разряд строительного материала, такого своеобразного кирпичика, при помощи которого мы можем сделать что-то хорошее в своей жизни.
Часто, когда с нами случается что-то неприятное или, более того, болезненное, даже когда это событие давно прошло, и мы прошли все стадии горевания, мы отдаем много энергии на то, чтобы это событие исключить из своей памяти. На это уходит много эмоций. Энергия же наша может быть направлена на что-то другое. Вместо того, чтобы иметь это событие как ресурс в нашей экзистенции и идти вкладывать его в жизнь, мы отдаем энергию на это событие, попросту сжигая ее. Попытаемся сделать себя более целостными )
✅ Ход упражнения.
1. Итак, нужно взять листы бумаги А4 (напольные якоря) ровно столько, сколько негативных последствий по вашему мнению принесло событие, которое вы хотите как-то проработать.
К примеру, вы рассталась с первым мужем жутко болезненно.
Какие негативные последствия принесло это расставание?
- Обозлилась на мужскую половину человечества.
- Возникли трудности в общении с ребенком.
- Проблемы с самооценкой выявились и т.д.
Листы, на которых вы записали последствия, выкладываете в комнате так, как вы ощущаете.
2. Берете еще один лист, пишете на нем свое имя и тоже кладете в пространстве, куда чувствуете.
3. Становитесь сначала на лист со своем именем. Ощущаете все, что приходит. Потом по очереди переходите на каждый из листков, которые представляют последствия, и пробуете прочувствовать эти состояния на столько, на сколько получается. Главное — уловить энергию события.
На этом можно упражнение закончить. Если есть силы, можно идти дальше.
4. Станьте на лист со своим именем снова, и пробуйте ощущать то, что ощущается теперь. Отследите, что изменилось. И дайте себе возможность побыть в этом новом состоянии, столько, сколько ощущаете возможным.
Если есть желание, продолжаете дальше. Если нет, этого уже бывает достаточно, чтобы часть вашего опыта было интегрировано в вашу нынешнюю жизнь.
5. Спрашиваете себя, что из этого события вы вынесли положительного. Обычно ответы всегда есть.
К примеру, это может быть:
- Я наконец, обрела свободу.
- Я стала умнее.
6. Пишете этот положительный опыт на листках А4. И проделываете то же самое, что с опытом негативным (п.3).
7. Сделайте из всех этих листочков красивую композицию, такую, которая будет у вас вызывать ощущение гармонии.
2 минуты
3 декабря 2022