114 подписчиков
УСНУТЬ ЛЕГКО И БЫСТРО
Редко, но бывает, что к моменту отхода ко сну голова моя настолько полна мыслями или впечатлениям прошедшего дня, что сон не идёт, даже несмотря на сильную усталость и желание уснуть. В таких случаях мне помогает простая, но эффективная техника дыхания, которая активизирует парасимпатическую нервную систему, помогая легко погрузиться в сон.
УСНУТЬ ЛЕГКО И ПРОСТО
Нужно на протяжении нескольких минут дышать следующим образом: два коротких вдоха носом и один длинный выдох ртом. Главное не торопиться, сохраняя спокойный ритм дыхания (на два коротких вдоха уйдёт 1,5-2 секунды, ускорять не следует).
Также эта практика может помочь детям, если они перевозбуждены, рады бы успокоиться, но не могут. В таких случаях я прошу их подышать вместе со мной, и буквально за пару минут истерика или сильное перевозбуждение сходят на нет.
Можно пользоваться этим инструментом и в тех случаях, когда зашкаливают собственные эмоции. Подышав таким образом, удастся легче вернуться в базовое состояние спокойствия.
Желаю вам и вашим близким спокойствия и глубоких качественных снов.
Елена Милютина.
#жизньвтеле #здоровыйсон #сон
Около минуты
2 декабря 2022