1 подписчик

5️⃣Разберитесь с эмоциями. Что именно вы заедаете? Скуку, злость, обиду, тревогу. А может вообще радость?

6️⃣Делайте перерывы в диете. Хотя бы каждую 4-ю уходите на поддержку. А можно даже и один раз в неделю.

7️⃣Проанализируйте , в какое время в течении дня вы больше всего хотите есть ? Поставьте основные приемы пищи в это время. Допустим чаще всего 20:00 самый сильный аппетит. Вот и кидайте туда большее число суточных калорий.

8️⃣Помните вы имеете право на маленькие радости. Пусть 15-20 % от вашего дневного рациона будет вкусняшка.

9️⃣Не злоупотребляйте алкоголем. Он нас растормаживает и мы не можем себя контролировать в еде .

1️⃣0️⃣ Кушайте жиры. Они надолго оставляют нас сытыми. Немного с каждым приемом пищи. Желток на завтрак или кусочек красной рыбки. Орешки в перекус 5-6 штучек вполне. Немного сливочного масла 10-15 гр на диететический хлебец .

Около минуты

2 декабря 2022