398,4 тыс подписчиков
Хотите быстро похудеть после праздников? Автор портала Eat This, Not That поговорила с Майком Болом (Mike Bohl), врачом и директором компании Medical Content & Education, который рассказал о самых простых способах избавиться от лишнего веса.
1) Сделайте упор на аэробных упражнениях
Отличный способ сбросить лишний вес – сосредоточиться на аэробных упражнениях. "В зимние месяцы вам, возможно, сложнее совершать долгие пробежки, однако кардиотренажеры, такие как велотренажер или степпер, позволят увеличивать частоту сердцебиений и проработать мышцы ног (самые крупные мышцы в нашем теле).
2) Больше плавайте
Плавание в закрытом бассейне – это отличный способ хорошо проработать все мышцы тела. По словам Бола, интенсивное плавание позволяет сжигать от 300 до 700 калорий в час в зависимости от частоты сердечных сокращений. Поэтому, скорее прыгайте в бассейн!
3) Устраивайте себе силовые тренировки
Силовая тренировка – это круговая тренировка, которая позволяет сжечь огромное количество калорий. В ходе круговой тренировки вы переключаетесь с одного упражнения на другое, и так по кругу. Самое главное – не делать долгих пауз между подходами. Это позволит удерживать частоту сердцебиений на достаточно высоком уровне и прорабатывать все основные группы мышц за относительно короткий промежуток времени.
4) Не забывайте об упражнениях на разные группы мышц
Такие упражнения тоже помогают эффективно сжигать лишние калории. Примерами могу служить выпады, подтягивания, отжимания и приседания. Когда вы их выполняете, задействуются самые разные группы мышц одновременно. По словам Бола, вы будете чувствовать их эффективность и во время выполнения этих упражнений, и после окончания тренировки.
5) Обратите внимание на зимние виды спорта
Зимние виды спорта – это отличный и достаточно веселый способ избавиться от лишнего веса, который появился у вас после семейных посиделок. Попробуйте походить на снегоступах, покататься на коньках, на лыжах или просто совершить долгую пешую прогулку. Вы просто весело проведете время и даже не заметите, как сожжете массу лишних калорий.
Полную версию статьи читайте на сайте ИноСМИ!
1 минута
4 января 2023
1780 читали