Я начал заниматься фитнесом, как мне питаться?
Часто мы слышим информацию, что нужно распределять приемы пищи в следующих соотношениях: завтрак - 30-35%, обед - 35-40%, ужин - 25-30%, остальное идет на перекусы.
Напомним, что тренировки совместно с питанием нормализуют метаболизм, приводят в норму содержание сахара и холестерина в крови, устраняют жировую прослойку, укрепляют мышечный корсет, повышают силу и выносливость.
Хотите расскажу как питаться во время тренировок?
Если да, то давайте рассмотрим какая у вас тренировка, силовая (групповые тренировки с весами или занятия в тренажерном зале), а может быть вы сегодня идете на аэробику (велосипед, дорожка или танцы), или ваше настроение привело вас на растяжку, пилатес? Рассмотрим первый вид тренировки.
Если вы идете на силовую тренировку, то перед ней нужно за 1,5-2 часа нужно поесть, ведь нам необходима сила, а откуда мы берем силу из окружающей среды? Правильно, из еды. Прием пищи может содержать сложные углеводы (крупы, каши, банан), белки (творог, яйца, мясо), в идеале перед тренировкой добавьте жиры, например, поешьте сыр или йогурт, но помните нужно есть в меру, потому что нам еще тренироваться.
После тренировки можно выпить протеиновый или молочный коктейль и через 1-1,5 часа лучше поесть мясо и овощной салат, вам будет легко и организму хватит сил восстановиться.
В следующий раз рассмотрим питание во время процесса аэробных нагрузок. Подпишись!
1 минута
2 декабря 2022