Лодочка с разведением + кобра
Простейшая связка для здоровой спины, которую можно делать дома
1. Лодочка с разведением:
- ложимся на пол лицом вниз
- вытягиваем прямые руки вперед, прямые ноги — назад
- на выдохе напрягаем поясничный отдел и ягодицы, отрывая руки и ноги от пола, разводим прямые руки в стороны, сводя лопатки опускаем их вниз вдоль корпуса
- на вдохе возвращаем руки в исходное положение, плавно опускаем руки и ноги на пол.
2. "Кобра"
- ложимся на пол лицом вниз
- отрываем колени от пола, с силой упираясь в пол тыльной стороной стоп и бедер
- фиксируем ладони с пальцами, направленными вперед, под плечами
- отводим назад и опускаем плечи, одновременно сводя лопатки; грудь отрываем от пола, направляя ее вперед и вверх
- делаем несколько вдохов и выходов, возвращаемся в исходное положение.
Около минуты
1 декабря 2022