Здравствуйте, друзья и единомышленники.
Когда человек овладевает асанами настолько, что асана выполняется без усилия следует переходить к освоению следующей ступени — учиться пранаяме, контролировать дыхание.
Пранаяма — это распространение жизненной силы через контроль над дыханием.
В пранаяме позвоночник и спинные мышцы являются источником действия, а легкие — инструментом восприятия. Поэтому нужно научиться раскрывать легкие; укреплять и приводить в тонус спинные мышцы и стимулировать спинные нервы: так они смогут получать от дыхания энергию.
В структуру пранаямы входят три компонента: речаки (выдоха), пураки (вдоха) и кумбхаки (задержки дыхания). Поначалу, неравномерный поток дыхания контролируется сознантем. Контроль обеспечивает свободу дыхания на вдохе и выдохе. Если находить аналогии с современными научными представлениями, прану можно приравнять к биоэнергии.
Пранаяма приостанавливает ум. Ум успокаивается и начинает следовать за дыханием. Управляя дыханием с помощью речаки, пураки и кумбхаки, мы обретаем возможность сконцентрировать ум в избранном направлении.
Только практика совместно с тремя бандхами (напряжение мышц, мышечные замки) согласно предписанным правилам может быть названа пранаямой.
Что такое «три бандхи»? Это мула бандха (мула — корень, бандха — замок) — подтягивание ануса по направлению к пупку; уддияна бандха (уддияна — взлет, подъем, бандха — замок) еще называется брюшным замком, выполняется с помощью напряжения и подтягивания мышц, расположенных на 4 дюйма ниже пупка; джаландхара бандха — горловой замок. Их следует практиковать при выполнении асан.
Практика пранаямы приносит двойную пользу: вместе со вдохом впитываем космическую энергию, при задержке дыхания соединяем космическую энергию с индивидуальной энергией, а при выдохе сливаемся с универсальным духом.
1 минута
30 ноября 2022