80 подписчиков
Что же мешает людям менять свою жизнь? По моим наблюдениям, по тем, с кем я работаю, вижу первый затык - неумение управлять собственными мыслями.
Да. Казалось бы, что здесь сложного? НО! ☝🏻 Когда человек начинает заниматься медитациями, у него не получается только по одной причине... Как я говорю: - эскадрон моих мыслей шальных! Ну зачем перед сном прискакал весь табун?!
Да, именно так и ведет наш мозг себя, когда человек только начинает заниматься медитациями.
Включили запись медитации и... Подумали о том, что завтра приготовить на обед, что сегодня сказал начальник, как нужно было ему ответить, что сказала коллега, кто в чем пришел на работу, кто наступил на ногу, машина обрызгала, кто-то подрезал, всплыли обиды 10-летней давности, вспомнили детство и понеслось... Табун во всей своей красе и движении перед глазами полетел.
Вот этот "табун" необходимо остановить. иначе не получится ничего.
Стоит понимать, что мозг запускает эти мысли. Потому, что он привык так себя вести. И тут... Вдруг... Вы ему говорите: - я тут медитировал сяду, можно? А мозг не привык так себя вести. Он привык к свободе.
И вот здесь очень важный момент - Вам необходимо научиться его дрессировать, как необъезженную лошадь.
Да, придется приложить усилия. Но по иному не получится. У Вас есть Ваш мозг и Вы.
Никто не придет и не сделает Вам операцию по удалению мыслей и дрессировщика мыслей не существует. Вам могут только рассказать КАК это делать. Но никто не сделать это за Вас.
Поэтому, учимся медитировать и успокаивать этот поток. КАК? Легко!, - могла бы сказать я, но не скажу, потому что знаю, что все это совсем не просто.
Первый урок: сядьте прямо. Лучше в кресло или так, чтобы у Вас была опора для спины. Чтобы Вы могли максимально расслабить свою спину.
Наденьте наушники и включите запись/трек с медитацией. Можно начать с простой музыки, но с записью медитации Вам будет это сделать проще.
Объясню сразу разницу - когда Вы просто слушаете музыку, Вам сложнее усмирить свои мысли. когда же Вы слышите голос наставника - Вы "идете за его голосом".
Закройте глаза. Как правило медитация начинается с замедления дыхания. Дышите ровно, без рывков. Глубокий, медленный вдох и медленный выдох. Еще раз вдох... И выдох. И еще один вдох... И выдох.
Прислушайтесь к своему дыханию. Если мысли подступают, скажите мозгу, что подумаете об этом потом, а сейчас Вы заняты своим дыханием. Можете даже вслух или шепотом.
Во время вдохов и выдохов, почувствуйте, как легкие заполняются этим воздухом. Обратите внимание, что он холоднее при вдохе и теплый при выдохе.
Дышите. Чувствуйте, что он входит и выходит из Ваших легких. Вдох... Выдох... Вдох... Выдох... Сфокусируйте свое внимание на ногах. Как они отдыхают. Как они расслабляются. потом переведите внимание на свои руки. они расслаблены. Если мозг снова поплыл в мысли - возвращайте его на внимание на руки и/или ноги.
Обратите внимание на свою голову. Как расслабляется Ваше лицо... Волосы на голове... Как они лежат? Что Вы чувствуете?
На спину... Что Вы чувствуете? Как Вы чувствуете всем телом, всей кожей прикосновение одежды к телу. А где одежда не касается тела? А что ладошки? Чего они касаются? Подлокотников? Какой подлокотник под ладошкой? Это дерево? Ткань? Какая она эта ткань? Какой температуры?
Так Вы исследуете весь окружающий мир, который касается непосредственно Вашего тела?
А теперь откройте глаза и посмотрите на часы. Сколько времени прошло на Ваше исследование близкого окружающего мира? На сколько Вы усмирили Ваш мозг и успокоили свои мысли и заставили их Вам подчиняться? Успех зафиксируйте.
В следующий раз постарайтесь сделать это дольше. Можете даже поставить таймер и засечь время.
Это был первый урок
3 минуты
29 ноября 2022