1733 подписчика
10 пунктов ,которые помогли мне похудеть после родов.⠀
⠀
После родов у меня не было ожирения, но была раздражающая полнота и более-менее здоровый организм.⠀
⠀
Если у вас так же ,то эти советы помогут вам улучшить обмен веществ, питаться без ущерба для организма. И при этом еще и сбрасывать вес⠀
⠀
1. С утра на тощак через 15 минут после пробуждения большая кружка горячей воды с лимоном.⠀
Это необходимо для хорошего желчеоттока.⠀
Горячая вода расслабляет желчный пузырь и помогает выходу желчи.⠀
Желчь в свою очередь действует как антисептик для кишечника.То есть мягко очищает его.А это залог чистой, красивой кожи и отличного пищеварения.⠀
⠀
2. Завтрак самый большой по объему прием пищи.⠀
Чтобы не накапливать голод в течение дня, лучше с утра плотно подкрепиться.⠀
Моя формула идеального завтрака:⠀
Каша+яйца+салат👍⠀
⠀
⠀
3.Все салаты поливать нерафинированным маслом.⠀
Но количество нужно контролировать. 1 чайной ложки достаточно на порцию салата.⠀
Масла это жиры. А достаточное количество жиров в рационе это и хорошее усвоение витаминов и отличный гормональный фон.⠀
⠀
4. Углеводам в рационе быть!⠀
Наш обмен веществ болково-углеводно-жировой.⠀
И углеводов должно быть больше всего.⠀
Я отдаю предпочтение сложным углеводам- кашам, картошке, хлебу из цельнозерновой муки.⠀
⠀
Но и простые углеводы ем каждый день. Это фрукты, ягоды, мед, и все сладкости и вкусности. Оставляя на их долю не более 10-20%всего рациона.⠀
Это помогает стройнеть вкусно и без зажоров.⠀
⠀
5.Белковая пища в каждый прием пищи.⠀
Белки-строительный материал.Без них красивую фигуру не построить.⠀
Яйца, рыба, мопепродукты, бобовые,орехи, грибы,птица, и крупы.⠀
⠀
6. Пить воду.⠀
Я рассчитала свою норму жидкости и чтобы мои клетки не страдали от жажды и выпиваю ее.⠀
Формула проста 30-40 мл на кг идеального веса.⠀
У меня всегда с собой термос с теплой водой. Она кстати пьется легче, чем холодная и писать от нее не бегаешь. А значит она усваивается 👍⠀
⠀
7. Контролировать количество соли.⠀
Без нее совсем ни как. Нужна для желудоного сока и для поддержания нормального состава крови.Но избыток соли вызывает отеки.⠀
⠀
Поэтому я стараюсь добавлять соль уже в готовые блюда,а не в процессе приготовления пищи. Так я вижу сколько соли добавлено.⠀
⠀
8. Максимально разнообразный рацион. ⠀
Монодиеты могут довести вас до огромных дефицитов. Ешьте все!⠀
⠀
⠀
9. Не нужно истязать себя физическими нагрузками, чтобы их возненавидеть. ⠀
Подберите для себя тот вид активности, от которого вы получаете удовольствие.⠀
⠀
Мне например нравится скандинавская ходьба. Где за час можно сжечь около 500 калорий.⠀
⠀
Но и о бытовой физической активности не нужно забывать. Именно в быту сгорает больше в его калорий.⠀
Ходите пешком, мойте полы, копайте огород, выбейте наконец пыть из ковра и разгоривайте по телефону стоя.⠀
Ваше тело рождено, чтобы двигаться, так дайте ему движение.⠀
⠀
10. Последний прием пищи за 3 часа до сна. Если я ложусь спать в 11, то ужин в 7-8 вечера норм.⠀
⠀
Рациональное питание, осознанное питание это не диета, это образ жизни, когда есть можно все.⠀
И очень хорошо, что у вас есть лишний вес.⠀
Так организм разговаривает с вами.⠀
⠀
Нам хочется сначала похудеть, а уж потом полюбить свое тело.⠀
Но нужно наоборот.⠀
⠀
Научиться любить свое тело, принять его и только потом худеть.⠀
⠀
Вот формула хорошего похудения.⠀
⠀А как после родов худели вы?
2 минуты
29 ноября 2022
117 читали