69 подписчиков
🔥Шутки шутками, а как же на самом деле убрать живот?
Благодарю за ❤️, здесь много пользы.
Есть два пути: операция или питание.
Да да да, ни какие тренировки не сделают Вам плоский живот - можно укрепить внутренние мышечные стенки пресса, можно Вакуумом массировать органы и, таким образом, тоже повлиять на размер живота.
Но на самом деле, единственный эффективный способ убрать «спасательный круг» и уменьшить бока это правильное питание.
Причем для живота она должно быть супер идеальным и минимум несколько месяцев, он уходит последним.
Что же делать?
1. Держать дефицит каллорий (то есть Вы должны тратить больше, чем съедаете - здесь как раз на помощь придут тренировки: благодаря которым Вы увеличиваете расход энергии и увеличиваете мышечную массу -это главный потребитель энергии в нашем организме! ЖИР НЕ ПОТРЕБЛЯЕТ ЭНЕРГИЮ.
2. Исключить из рациона все быстрые углеводы - ЭТО САМОЕ ГЛАВНОЕ. Все булки, конфетки, газировку, сухофрукты, минимизировать фрукты - да да, там везде есть сахар.
3. Потреблять больше белка, опять же для роста мыщц и красивого здорового тела полного сил и энергии - мы все не доедаем белок - в норме в день необходимо съедать 1,2 грамма/кг массы тела и 200 грамм куриной грудки не равно 200 грамм белка - там его на много меньше - единственный 100% усваиваемый белок это яичный.
4. Больше овощей - это база. Клетчатка будет помогать работе ЖКТ, благодаря этому уменьшится вздутие, Вы будете получать больше полезных веществ, изменится микробиом- благодаря чему, также будет уходить тяга к сладкому и всем быстрым углеводам.
5. Прием витаминов ОБЯЗАТЕЛЬНО. Не возможно сейчас из пищи добрать все необходимые макро и микро элементы, поэтому мы и хотим есть, постоянно уставшие и потребляем много пустых калорий.
Звучит сложно и просто одновременно?
Начните с малого, попробуй внедрить один пункт из того, что я написала. Ставь 🔥 если сделаешь это.
💫Сила Внутри Вас
#питание #зож
1 минута
29 ноября 2022