КАК РАЗВИТЬ ЧУВСТВОВАНИЕ МОМЕНТА 😌
Направлять внимание в настоящий момент и присутствовать в нем расслабленно и безоценочно — в этом суть практики. Она позволяет справиться со стрессом, тревогой и болью, лучше понять себя и других, полней прожить свою жизнь.
УПРАЖНЕНИЕ 1: «ЗАЗЕМЛИТЬСЯ В СВОИХ ОЩУЩЕНИЯХ»
Направьте все ваше внимание на подошвы ног: какие их области соприкасаются с полом? Что вы чувствуете? Не нужно давать этому оценку, нужно просто чувствовать. Если выполнять это упражнение каждый день в течение 20–30 секунд, постепенно увеличивая время, оно быстро успокаивает, а также облегчает возвращение к своим ощущениям и заземление в реальности.
УПРАЖНЕНИЕ 2: «УВИДЕТЬ КАК В ПЕРВЫЙ РАЗ»
Посмотрите на все, что находится вокруг вас, так, будто вы только что прилетели на Землю. Без названий, без оценок.
Это упражнение прерывает мысленные ассоциации и немедленно возвращает нас в текущий момент. Оно также позволяет нашему сознанию выйти из его привычного режима.
Ведь обычно сознание постоянно дает оценки окружающему, а эта тенденция к оценочности, категоризации, сравнению, предпочтению и отрицанию лежит в основе многих наших проблем. Медитация помогает выйти из этого образа жизни и развить открытое сознание
УПРАЖНЕНИЕ 3: «СПРАВИТЬСЯ С БОЛЕЗНЕННЫМИ ЭМОЦИЯМИ»
Этап 1 — Признайте наличие сильной эмоции. Дайте себе время, чтобы почувствовать то, что с вами происходит: каковы ваши телесные ощущения? Где они расположены? В животе, в горле, в груди?.
Этап 2 — Примите эту эмоцию. Не пытайтесь ни отрицать ее, ни бороться против нее: дайте ей охватить вас, будьте с ней, назовите ее.
Этап 3 — Изучите эту эмоцию. Какие мысли возникают вместе с ней? Какие еще ощущения? Узнаете ли вы их? Привычны ли они для вас?
Этап 4 — Не определяйте эмоцию. Предыдущие этапы позволяют осознать свои эмоциональные привычки и то, как мы замыкаемся в неприятных эмоциях из-за постоянно повторяющихся мыслей. Чтобы продолжить отдаляться от эмоции и лишить ее «идентичности».
Сохраняйте себе эти практики 👇
Ставьте лайк, если было полезно 🤗
#здесьисейчас #жизньвмоменте #ялюблюжизнь
1 минута
28 ноября 2022