ВИТАМИНЫ и БЕССОННИЦА
витамины вызывающие бессонницу, влияющие на сон
Знаете ли вы, что есть витамины, которые вызывают бессонницу?
Неудивительно, что недостаток сна может сделать вас раздражительным и повлиять на ваше внимание и работоспособность. Хотя различные факторы, такие как стресс, неправильное питание и недостаток физических упражнений, могут способствовать бессоннице, вы можете быть удивлены, обнаружив, что некоторые витамины также могут ухудшить качество вашего сна. Поговорим о витаминах B6, B12, C, Д и E
ВИТАМИН В12, несмотря на то, что не было доказано, что витамин В12 помогает предотвратить нарушение фазы сна, многочисленные исследования пытаются понять его эффективность при нарушении циркадного ритма сна (1). Низкий уровень витамина В12 также связан с более высоким риском депрессии, одного из факторов, приводящих к бессоннице.
Витамин В12 способствует выработке энергии в организме, повышая выработку красных кровяных телец. Благодаря своей особой роли витамин В12 помогает в профилактике анемии, которая в основном приводит к усталости.
Несмотря на то, что имеющиеся исследования о взаимосвязи между витамином В12 и бессонницей остаются неясными, некоторые исследования (2) показывают, что повышенный уровень витамина В12 вызывает бессонницу.
ВИТАМИН Д, несколько исследований связывают витамин Д с качеством сна. Различные исследования (3) связывают недостаток достаточного количества витамина Д в крови с более высоким риском ухудшения качества сна.
С другой стороны, потребление высоких доз витамина Д может быть связано со снижением уровня мелатонина (4), гормона, который контролирует ваш цикл сна. Хотя нет достаточных научных данных о том, как прием добавок витамина Д на ночь может повлиять на сон, медицинские работники рекомендуют лучше всего принимать витамин Д утром (5). Прием его на ночь нарушает выработку мелатонина, влияя на качество сна.
ВИТАМИН С может повлиять на продолжительность и качество вашего сна. Если вы высыпаетесь достаточно, есть большая вероятность, что у вас достаточно витамина С (6). Между тем, недостаток или недостаток витамина С в организме может привести к более короткому и менее комфортному сну. Согласно исследованию Университета Пенсильвании (7), люди, которые потребляют меньше витамина С, имеют меньше витамина Д и каротиноидов. Как правило, они имеют очень короткую продолжительность сна (менее четырех часов за ночь). Другое исследование (8) показало, что у людей с низким уровнем витамина С в крови было больше проблем со сном, и у них чаще нарушался сон. Если у вас проблемы со сном, возможно, у вас дефицит витамина С. Употребляйте богатые питательными веществами продукты, такие как цитрусовые, брокколи и болгарский перец, чтобы повысить уровень витамина С в организме.
Продолжение в vk.com/...550
2 минуты
28 ноября 2022