Результаты за 11 дней (с 17-го по 28-е) говорят, что просто интервалкой я не отделаюсь от лишних килограмм.

Добавляю правила:

1️⃣ Интервальное голодание — 16/8 с 9:00 до 17:00

2️⃣ В промежутках между приемами пищи:

🍵 чай, кофе, воду, можно с лимоном, мятой, имбирём.

☕ Кофе с маслом, если очень голодно.

🍷 Бокал красного сухого, глинтвейн (не чаще чем раз в неделю, лучше реже 😁)

3️⃣ 3-хразовое питание

1) с утра перед едой стакан теплой воды с медом и яблочным уксусом/лимоном.

2) не забывать пить больше воды;

3) кофе - не больше 2-х чашек, в идеале - одна;

4) по возможности без перекусов. Если не получается - в первой половине дня можно фрукты, во второй лучше овощи.

5) сладкое до 12:00. Желательно ограничить сладости из магазина;

6) белый хлеб ограничить завтраком;

В течение дня бородинский хлеб, хлебцы (немного, до 2 шт/кусочков);

7) увеличить количество овощей, фруктов, зелени в рационе;

8) готовить преимущественно в духовке.

4️⃣ Зарядка (ежедневно), по возможности на свежем воздухе — самый сложный для меня пункт

5️⃣ Скрабы, пилинги, кремы, маски - хотя бы раз в неделю.

Около минуты

28 ноября 2022