2,08 млн подписчиков
👩🏻⚕️ 7 самых полезных продуктов для женского здоровья
Сегодня в России отмечают День матери. Конечно, мамочек надо беречь и особенно это касается питания. Сейчас медицина не выделяет питание для женщин в отдельную категорию, но все-таки есть отличия — в количестве калорий и некоторых витаминов:
✔️ Овощи и фрукты
Норма — минимум 400 г в сутки или пять порций. Под порцией обычно понимают один фрукт или овощ весом 80-100 г;
✔️ Зерновые продукты
Очень важная часть полноценного женского рациона;
✔️ Источники витамина D и кальция
Не забывайте включать в меню творог, молоко, кефир, сыры и другую молочку без сахара;
✔️ Белок
Белок необходим, чтобы в зрелом возрасте поддерживать в здоровом состоянии костную и мышечную массу.
✔️ "Правильные" жиры
Полезные липиды можно найти в различных орехах, авокадо, жирной рыбе;
✔️ Недосоленные блюда
Женская норма соли — не более 5 г в день;
✔️ "Полезные" сладости
ВОЗ рекомендует свести потребление сахара до уровня менее 10% от суточного калоража.
Около минуты
27 ноября 2022
4066 читали