1 подписчик
Рацион
После того, как мы узнали свою норму кбжу, нам нужно научится правильно составлять свой рацион.
При составлении рациона необходимо придерживаться некоторых правил:
-завтрак должен быть богат углеводами;
-ужин желательно делать белковым;
-в каждый прием пищи необходимо включать продукты, содержащие клетчатку (овощи, фрукты, отруби);
-если хочется съесть сладость, то это следует делать в первой половине дня;
-важно правильно распределить калории.
Основные правила распределения таковы:
Завтрак — сложные углеводы. Оптимальное решение — прием каш. Но не стоит забывать про то, что завтрак помимо сложных углеводов должен включать в себя белки и жиры для сбалансированности рациона. Каши можно дополнять маслами, можно съедать дополнительно одно или два яйца.
Обед — сложные углеводы, мясо и овощи. Прекрасно подойдет гарнир, тушеное мясо и салатом.
Ужин — птица, рыба, яйца, творог. Уменьшайте количество потребляемых углеводов к вечеру, добавляя большее количество белка. Углеводы необходимы для получения энергии, белки — для регенерации клеток и тканей.
Включайте перекусы, если сложно выдержать промежутки между основными приемами пищи.
Около минуты
30 ноября 2022