Как сделать телу reboot при перегрузке стрессом
Тело на самом деле совершенно спокойно себя регулирует, но 3я стадия стресса по Селье - Истощение.
На этой стадии организм не справляется со стрессом, будь то физические нагрузки или эмоциональные.
Признаки, что вы не вывозите - плохой сон и засыпание, утром не стоит член (у мужчин), что-то не то с циклом (у женщин), или наоборот, явно повысился пульс в покое. Вы раздражительны и пассивны одновременно.
Ещё у мужчин - вам хочется избегать женщин;)
Наша цель в работе со стрессом это либо не дойти до стадии истощения либо выйти из нее.
Вот вам гайд, как работать именно с телом:
Раздел витамины
1. Принимаем Витамин Д в дозировке 1000ед/10кг (тут было 10000, но меня поправили) веса ежедневно. Принимать лучше утром.
2. Цинк - от 25 до 50мг в сутки, в зависимости от того, большой вы человек и активный или маленький и пассивный. На ночь.
Питание:
1. Жиры - начинаем кушать жирное мясо, пару раз в неделю
Вашей ЦНС и эндокринной системе нужен холестерин, чтобы выработать в нужном количестве гормоны.
2. Пробуем кушать пару дней много углеводов - не менее 4 грамм на кг веса.
ЦНС и мозгу нужна глюкоза, иначе не вывезет.
Физические нагрузки:
Сделайте себе неделю отдыха от зала, если ходите в него. Сложно, понимаю.
А вот прогулки - самое то. Во время умеренной физической активности действительно идут процессы, которые улучшают сопротивление стрессу.
Главное - умеренные. Бег с высоким пульсом это тяжёлая нагрузка, ходьба лучше.
Как понять, что физическая нагрузка ровно того уровня, который вам полезен?
1. После нее вы не устали, а наоборот, идёт прояснение сознания.
2. Через несколько часов ощущаете либидо. Это работают гормоны, которые выделились на фоне активности.
Массажи и так далее:
Тоже сработают, но нужен жёсткий вариант, в котором вы реально улетите в далёкие дали от боли и расслабления за ним.
1. Тайский массаж
2. Гвозди
3. Баня с отжаркой вас+ледяная вода
Если кратко (а это было кратко), то вот так.
В следующий раз расскажу про работу с фоновой тревогой.
1 минута
6 декабря 2022