53 подписчика
Пост от нутрициолога Анастасией Слесаренко @nutrigenom_wellness.
Разберем Как восстановить тонус кожи?
Основа упругой кожи состоит из:
1️⃣ Поступления питательных веществ.
Сбалансированный рацион, т.е. содержимое тарелки: 50% клетчатка, 25% углеводы и 25% белки. Объем пищи — не более 500 г с напитками зараз. Важно следить, чтобы в рационе ежедневно был белок и полезные жиры.
2️⃣ Увлажненность.
Пьем теплую чистую воду: 30 мл на 1 кг веса. Это норма для поддержания здорового водно-солевого баланса в теле.
3️⃣ Кровоснабжение — все полезные вещества должны быть доставлены в пункт назначения. Поэтому делаем зарядку, самомассаж, массаж и побольше гуляем.
❓🤔Что стимулирует восстановление упругости кожи:
🧩 Аминокислоты: заменимые и незаменимые. Кстати, по значимости и количеству в организме человека, аминокислоты занимают второе место после воды. Заменимые - синтезируются в организме из других аминокислот. Незаменимые аминокислоты – не могут синтезироваться организмом самостоятельно и не заменяются никакими другими веществами. Должны поступать с едой: мясо, рыба, яйца, молоко, творог, сыр, фасоль, орехи, грибы.
💧Гиалуроновая кислота. Активизирует клетки-фибробласты, которые вырабатывают коллаген и эластин. Представьте кожу как соты с медом. Коллагеновые волокна — это соты, каркас, а гиалуроновая кислота заполняет пространство в «сотах».
✨ Жирорастворимые витамины:
- Витамин А (ретинол) защищает кожу от УФ-излучения.
- Витамин Е (d-альфа-токоферол, d-гамма-токоферол, смесь токоферолов) делает кожу гладкой и упругой, активизирует синтез коллагена.
- Витамин D помогает справиться с ранними морщинами.
- Витамин К2 улучшает микроциркуляцию в коже.
- Витамины В1, В7, В9 — улучшают эластичность кожи, ускоряют регенерации.
- Витамин С — участвует в синтезе коллагена, укрепляет клеточные мембраны.
- Цинк и медь помогают коллагеновым нитям образовываться и разглаживанию морщины.
Список, что нельзя делать, если хотите гладкую и упругую кожу, смотрите в карусели фото⤴️.
❗🔥❗🔥👉Главное, задавайте вопросы под постом и нутрициолог с удовольствием вам ответит.
#мой_нутрициолог
1 минута
6 декабря 2022