730 подписчиков
Не идите на этот фитнес, особенно, если вы рожали!
Какие есть ограничения в физ. нагрузках, если имеется слабость мышц тазового дна (а это на минуточку практически каждая женщина после родов)?
⠀
Итак, что нужно исключить или по возможности ограничить❓
❌ бег
⠀
❌прыжки, джампинг джек
Прыжки повышают внутрибрюшное давление⬆, тряска создает резкие колебания. Растянутые и слабые мышцы живота и тазового дна не могут качественно этому противодействовать.
Защитить белую линию живота и внутренние органы от резких движений могут только сильные и выносливые мышцы.
Поэтому при наличии диастаза не приступайте к прыжкам, пока не будете уверены, что качественно держите «нижний замок» и втягивайте низ живота.
⠀
❌При опущении гениталий прыжки нужно исключить. Совсем🙅 И со скакалкой, и без.
⠀
❌ Приседания со штангой, тяжелым весом. И в целом поднятие тяжестей
⠀
❌Приседания и выпады без веса, если чувствуете дискомфорт в промежности.
⠀
❌Все классические упражнения на пресс.
В том числе упражнения, провоцирующие сильное напряжение живота, особенно в средней и верхней трети.
Это самая распространенная ошибка, когда женщина, едва оправившись после родов, начинает усердно делать кранчи.
А мышцы тазового дна еще не готовы к такой нагрузке, растянуты и ослаблены.
⠀
❌ Обруч, он же хулахуп.
Удары обруча об живот нежелательны при слабых мышцах живота и при пролапсе гениталий.
⠀
❌Задержка дыхания на вдохе с надуванием живота, особенно в момент усилия.
⠀
Избегайте этих упражнений по - максимуму.
А вообще, если после любого упражнения чувствуете тяжесть "там" и усиление симптомов пролапса, это индикатор.
Что делать❓
Или пересмотреть технику, модифицировать упражнение, адаптируя ее к пролапсу гениталий.
Или вовсе не делать это упражнение, заменив на другое.
Кто себя узнал? Нашли ошибки? Пишите в комментариях
#либидо_Байкулова
#гинекология
#женский_врач
#черкесск
#фитнес
#либидо
1 минута
5 декабря 2022
120 читали