58 подписчиков
Лучший способ перезагрузить сознание — провести гребную тренировку FDF.
Присоединяйся!
ГРЕБЛЯ 25 — 30 мин. в темпе 18 — 20, средний уровень сопротивления.
Первые 10 — мин пульсовая зона 50 — 60% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС)
Следующие 15 — 20 мин — пульс до 80% ЧСС.
ОФП (общефизическая подготовка)
Отжимания: 2 — 3 подхода по 10 — 20 раз.
Пресс: 2 — 3 подхода по 15-20 раз.
Приседания: 2 — 3 подхода по 20 раз.
Упражнение «Планка»: 2 — 3 подхода по 30 — 60 сек.
ЗАМИНКА
Растяжка на рабочие группы мышц. Также приветствуется применение методики миофасциального релиза.
Внимание! Эта тренировка противопоказана людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой.
При сильной усталости или плохом самочувствии, снизьте интенсивность нагрузки, увеличьте интервал отдыха, либо завершите тренировку.
#тренировкаfdf
Около минуты
5 декабря 2022