Все мы постоянно слышим фразу: «чтобы
наше здоровье было в норме, нужно
соблюдать здоровый образ жизни». Да,
это действительно так!
Но ведь здоровый образ жизни - это не
только занятия спортом, соблюдение
режима и закалка. Неотъемлемой
частью здоровый образ жизни
является питание.
Многие считают, что здоровье
питание-это прием пищи в
определенных порциях и в
определенное время, давайте же разберёмся так ли это на самом деле!?
Правильное питание — это
не вкусно. Это самый
распространенный миф о
правильном питании. Многие
привыкли солить, перчить, жарить
во фритюре и совсем перестали
наслаждаться истинным вкусом
продуктов.
Правда: главное вкусно приготовить
и аппетитно подать.Можно
приготовить те же котлеты из
куриного фарша на пару и запечь
картофель.
Чем меньше в продукте жиров,
тем он полезнее
Правда: Организму эти вещества
жизненно необходимы. Вредны
только трансжиры и насыщенные
жиры. А растительные и животные
жиры в умеренном количестве
обязательно должны поступать в
организм. Это, например, рыба,
орехи, кисломолочная продукция.
Миф соль нужно исключить.
Правда: Ни в коем случае нельзя
убирать соль из своего рациона. Она
необходима для обеспечения
нормальной жизнедеятельности
человека: удерживает часть воды в
организме, обеспечивая баланс воды
внутри клеток. При желании
поваренную соль можно заменить на
гималайскую – менее
концентрированную и более дорогую.
В любом случае употреблять соль
нужно в умеренном количестве.
Не есть после18.00.
Правда: Как раз после 18.00
нашему организму требуется еще
один прием пищи. Ужин может
быть и в 19.00, и в 20.00 в
зависимости от времени
последнего перекуса и
обстоятельств. Но это должна
быть постная пища: курица,
индейка, белая рыба с
достаточным количеством
овощей. Если ужинать
приходится позже 21.00, лучше
отдать предпочтение стакану
кефира.
Нужно пить 2-2,5 литра воды в
день.
Правда: Запомните, именно вода очищает
ваш организм от токсинов, обеспечивает
нормальную работу кишечника,
позволяет избавиться от отеков. Для
каждого человека существует
индивидуальная суточная норма
употребления воды. Рассчитать ее можно
по формуле: 30 миллилитров на 1
килограмм веса. Но если вес очень
большой, то норма не должна превышать
2,5 литров воды. Большую часть выпитой
жидкости в день составляет вода, 600 мл
могут составлять различные жидкости
типа чая, кофе, кефира и так далее.
Про сладкое и мучное следует
забыть.
Правда: Это действительно так.
Запрет не распространяется на
продукты, которые приготовлены из
цельнозерновой муки или отрубей и
сахарозаменителя, а не сахара. К
разрешенным сладостям относятся
сухофрукты, конфеты из орехов и
сухофруктов. До 13.00 можно съесть
10 грамм горького шоколада, чайную
ложка меда.
Перекусывать вредно.
Правда: Перекусывать не вредно, если вы
делаете это осознанно. Весь вред для фигуры и
пищеварения в прикусываниях состоит в том,
что человек ест автоматически, не учитывая
калорийность и полезность продукта и, более
того, не считая вообще едой. Например, в
районе часа дня вы ощущаете легкий голод и
решаете перекусить. Если рука тянется за чемто вроде печенья, конфет, сыра, шоколада и
т.д., то такой перекус действительно не
принесет никакой пользы организму и фигуре.
Если же, испытав голод, вы выберете для себя
полезный низкокалорийный перекус (стакан
кефира или несладкого йогурта с отрубями,
фрукт и т.д.) - будет только одна польза!
Здоровая еда стоит дорого?!
На различные чипсы, пицца, колу и тд. мы тратим на много больше!!!!!
2 минуты
5 декабря 2022