Найти в Дзене
36 подписчиков

Как вернуть себе контроль со склонностью к аутоагрессии?


▪️Психическая (ментальная). Провоцируется совокупностью психологических особенностей, проявляющихся склонностью или прямой демонстрацией вербальной аутодеструкции. Реализуется через самообвинение, самоуничижение.

▫️Разрешение:
Научится противопоставлять внутреннему критику, внутреннего адвоката. То есть:
Критик: "Дура, руки из жопы"
Адвокат: "это чьи слова? Да, может, я и могла бы аккуратнее или разумнее поступить, но я не знала. Теперь знаю и в следующий раз я уже буду более подкована." "Я могу ошибаться, ронять столько, сколько потребуется, я научусь рано или поздно, это время моей жизни и я им распоряжаюсь".
Критик: "Плохой подчерк"
Адвокат: "У меня есть другие лучшие качества. Нельзя быть лучшим во всем, но я хорош в съемке фотографий" или "Я просто уделяла время другим более важным для меня вещам, но если подчерк важен для меня, я уделю время, чтобы его улучшить."

▪️Физическая. Сопровождается желанием нанести себе телесные повреждения. Человек совершает физическое насилие над собственным телом – наносит удары, порезы, проколы, анорексия, булимия.

▫️Разрешение:
В этом случае нужно установить связь и любовь к телу. Принимать душ с любовью, набрать ванную, наносить крем на тело. Обнять себя, гладить, сходить на релаксирующий массаж в нежные руки, попросить аккуратно почесать спинку, за руку подержаться, сходить на танцы, попросить обняться с кем-то. Почувствовать, что любовь к телу может быть не только с сексуальным подтекстом.

▪️Духовная. Включает наркоманию, алкоголизацию, целенаправленную изоляцию от общества и другие действия, истощающие морально. Данная форма аутоагрессии воздействует на эмоциональное состояние.

◽️Разрешение:
Соответственно больше духовно развиваться, читать, познавать, общаться, восполняться эмоциями, разрешать себе чувствовать и плакать, проявлять чувственность к другим, делиться своими чувствами и размышлениями с другими. Для ощущения себя живым изменить привычный ход вещей - пойти на работу новой дорогой, сделать то, что не делал, побыть там где еще не был.

▪️Социальная. Основная направленность поведения – отделение себя от общения, желание стать изгоем. Действия не приносят радости от выполнения, удовлетворение появляется в ответ на негативную реакцию общества.

◽️Разрешение:
Найти или даже попросить кого-то чтобы только хвалил за действительную правду в отношении тебя, был настроен находить сильные черты, найти дело которое увлечет, хвалить себя за любой маленький шаг, как бы он не получился, пробовать все новое, общаться, поработать с убеждениями " я хороший и люди вокруг меня хорошие. Какие подтверждения этому я увижу сегодня?".

"Риск аутоагрессии снижается при умении открыто и корректно выражать свои чувства, отстаивать собственное мнение. В ситуации невозможности демонстрации негативных чувств – гнева, злости, агрессии – важно уметь переносить их во времени и перенаправлять на другой объект во внешнем пространстве. Пример: посещать занятия спортом (боксом, борьбой) после рабочего дня. Необходимо научиться анализировать ситуации социального взаимодействия, которые вызывают внутреннюю напряженность, находить время для развлечений, отдыха, занятий творчеством или другим любимым делом."
2 минуты