Мы столько с Вами читаем про правильное питание, пытаемся найти для себя оптимальный вариант, что бы покушать вкусно и правильно 🤷♀️ и эту задачу можно решить 😌 Предлагаю рассмотреть принципы здорового питания
⬇️⬇️⬇️
🔻Разнообразие.
В вашем недельном меню должны быть овощи и фрукты, крупы, мясо, рыба, яйца, молочные и кисломолочные продукты.
🔻Углеводы.
Отдавайте предпочтение медленным, а не быстрым углеводам: гречке, рису, цельнозерновому хлебу и макаронам из твердых сортов пшеницы. За счет поступления таких углеводов организм дольше остается сытым.
🔻Минимум добавок.
Консерванты, усилители вкуса и прочая «химия» не полезны для организма. Полностью от них избавиться вряд ли получится в современных реалиях, а вот минимизировать в рационе — вполне.
🔻Минимум жирных соусов.
Майонез и прочие калорийные соусы следует заменить сметаной или натуральным несладким йогуртом.
🔻Минимум алкоголя.
Старайтесь употреблять меньше алкоголя, выбирать безвредные напитки. Например, сухое или полусухое вино в количестве одного бокала 1–2 раза в неделю совсем не повредит.
🔻Вареное вместо жареного.
Готовьте продукты на пару, варите, тушите, запекайте. Жареное употреблять нежелательно — такая пища жирная и содержит канцерогены.
🔻Максимум качественных продуктов. Стоит отказаться от фастфуда и полуфабрикатов.
🔻Еде на ночь — твердое «нет».
Между последним приемом пищи и отходом ко сну должен выдерживаться минимум двухчасовой промежуток времени. Ночью метаболизм замедляется, пища переваривается хуже.
И самое главное помните ☝ правильное и здоровое питание 🍴🍕🍔 это не только стройная и подтянутая фигура, но ваше здоровье в будущем 💪
1 минута
22 ноября 2022