108 подписчиков
Крупы
Крупы - ценные источники медленных углеводов. Насыщают на длительное время, подавляют тягу к сладкому, помогают строить мышцы, активизируют обмен веществ. Содержат витамины группы В и клетчатку.
Полезные крупы: гречка, ячневая крупа, перловая, кукурузная, цельная овсянка, пшенная крупа, коричневый и бурый рис, булгур, киноа (возможно что-то упустила).
Совет лично от меня, касательно белого риса, его нельзя употреблять систематически, т.е. ежедневно. Перед приготовлением я замачиваю его в воде на 20-30 минут, для уменьшения содержания крахмала.
Если мы худеем, то минимизируем в рационе белый рис, булгур и кукурузную каши.
Около минуты
21 ноября 2022