7298 подписчиков
3 подхода к лечению бессонницы
Сон — лучший способ естественной детоксикации нервной и пищеварительной систем и восстановления баланса. Тем не менее, многие из нас, проснувшись, смотрят в потолок, когда заползают в постель.
Существует ряд причин, по которым вы можете терять сон, включая астму, аллергии, тревогу, депрессию, хроническую боль и многое другое. Хотя вам следует обратиться за медицинской помощью, чтобы добраться до корня проблемы бессонницы, вы также можете применить три простых подхода, основанных на аюрведической медицине, которые помогут вам перейти в это очень необходимое состояние расслабления и омоложения тела. Попробуйте один или все из приведенных ниже способов и посмотрите, как они помогут вам оптимизировать сон.
1. Очищение
Ешьте легкое, не острое перед сном. Стакан теплого молока и меда со щепоткой мускатного ореха и куркумы может помочь вашему телу расслабиться. За час до отхода ко сну начните приглушать свет в своем окружении и выключайте электронику. Используйте свою кровать для сна, а не для просмотра телевизора или проверки электронной почты. Вдохните запах лавандового масла или используйте диффузор в спальне, чтобы подать мозгу сигнал о том, что пора отключаться.
2. Сделайте себе массаж ног
Пальцами проведите линию вниз между вторым и третьим пальцами ног, по одной ступне за раз, пока не пройдете примерно треть пути вниз по ступне. Аккуратно массируйте эту точку в течение минуты или двух, глубоко дыша. Сделайте обе подошвы. Для еще более насыщенного массажа нагрейте немного кунжутного масла и вотрите его в ступни, затем наденьте хлопчатобумажные носки, чтобы не испачкать простыни.
3. Практикуйте дыхание «Со Хум»
Итак, мычание — это простая расслабляющая дыхательная техника, которую вы можете делать где угодно, когда угодно и сколько угодно. Не думайте об этом как о фразе, а скорее о приятном звуке — легком способе погрузиться в ритмичное медитативное состояние. Вы можете произнести слова «Со» на вдохе и «Хум» на выдохе вслух или про себя в голове в сочетании с вашим дыханием. После некоторой практики вам захочется вдыхать, считая до шести, и выдыхать, считая до шести, делая небольшие паузы вверху и внизу каждого вдоха и выдоха.
Хотя это простая техника, то, что она делает внутри, очень сложно. Она активирует сложный набор импульсов, успокаивающих вегетативную нервную систему. Она также задействует парасимпатическую нервную систему, чтобы дать вам расслабленное чувство благополучия, идеально подходящее для входа в страну сна.
2 минуты
21 ноября 2022
486 читали