58 подписчиков
Бодрящая тренировка понедельника уже ждет вас!
Силовая нагрузка от FDF — то, о чем вы мечтали в этот холодный день.
РАЗМИНКА
➖5 мин. суставной разминки.
➖15 мин легкой гребли в темпе 14 — 18. После 5, 8 и 12 минуты увеличьте уровень сопротивления таким образом, чтобы последние 3 минуты грести на максимальном уровне сопротивления.
➖1 мин. гребли на максимальном уровне сопротивления в темпе 22.
➖3 мин отдыха
➖3 мин. растяжки на рабочие группы мышц.
ОСНОВНАЯ ТРЕНИРОВКА
➖5 максимальных гребков в темпе 14 через 20 гребков легкой гребли в комфортном темпе. Максимальный уровень сопротивления. Всего 10 повторений.
➖Отдых — 10 мин. (в это время можно сделать растяжку на рабочие группы мышц)
Повторите гребную серию 2 — 3 раза.
ЗАМИНКА
➖5-7 минут легкой гребли (средний уровень сопротивления)
➖Растяжка на рабочие группы мышц.
Внимание! Данная тренировка противопоказана людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой.
При усталости или плохом самочувствии, увеличьте интервал отдыха, либо завершите тренировку.
#тренировкаfdf
Около минуты
21 ноября 2022