4 подписчика
Отказ от мучного и интенсивные кардиотренировки - залог хорошей фигуры. Это не секрет. Секрет в том, что не надо изнурять себя длительными по времени бегом на дорожке, ездой на велотренажёре, или ходьбой на степпере. Я отдаю предпочтение интервальным тренировкам. Их суть - в сочетании кратковременных сильных нагрузок, интенсивность которых постепенно нарастает, с короткими перерывами на отдых. ⠀
Время на выполнение тренировки - 20 минут. ⠀
⠀
✔️ Сначала разогрев - 2 минуты. Например, ходьба на беговой дорожке на скорости 5 км/ч. ⠀
✔️Затем максимальная нагрузка - 1 минута. Наращиваю скорость ходьбы до 6 -7 км/ч. ⠀
✔️Завершаю цикл отдыхом - 2 минуты. Снижаю темп движения до 4 км/ч, чтобы нормализовать дыхание. Но не останавливаюсь. ⠀
⠀
Повторяю цикл заново ещё три раза.
Такие чередующиеся нагрузки стимулируют выработку в организме гормона роста, дарящего нам силу, здоровье, молодость❣️. Для интервальной тренировки подойдет велотренажер, беговая дорожка, эллиптическая машина, ходьба, бег, езда, плавание, прыжки на батуте или через скакалку. Я хожу на беговой дорожке перед занятиями пилатесом или «Здоровая спина». ⠀
Главное - регулярность. ⠀
Около минуты
21 ноября 2022