14 подписчиков
Наибольшая нагрузка на мышцы приходится на марафонах, длинных трейлах, сопровождающихся спусками. На спусках мышцы бедра претерпевают колоссальную перегрузку - удлиняются под нагрузкой.
Чем выше устойчивость мышц к ударной нагрузке и нагрузке на спусках, тем ниже вероятность, что они "сломаются" или снизят свою функцию.
Для повышения прочности мышц бедра идеальны эксцентрические упражнения. Эти упражнения приведут к тому, что мышцы не будут разрушаться так сильно по дистанции, а особенно на спусках.
Эти упражнения очень эффективны, но и немного опасны - при их выполнении разрушается больше мышечных волокон. Но это приводит к интенсивному росту новых и укреплению мышцы. Получаем выше мышечный стресс = выше адаптация к нагрузке.
Данный комплекс состоит всего из трех упражнений. Выполнять только для бегунов без травм и без предпосылок к травмам и без лишнего веса. Желательно, чтобы была хорошая силовая база для выполнения данного комплекса.
Около минуты
19 ноября 2022