485 подписчиков
Опять бессонница? Организму нужно помочь!
Добавляем в рацион продукты, богатые триптофаном – аминокислотой, которая преобразуется в мелатонин (гормон сна).
✅Орехи и семена.
Всего 100 гр орехов, семечек или кунжута – и суточная норма триптофана у Вас «в кармане».
✅Бобовые и зерновые.
Аллергия на орехи? Тогда это 100% Ваш вариант. Ешьте полезные горох, чечевицу и овсянку.
✅Фрукты и ягоды.
Свежие фрукты богаты альфа-кислотами, которые нужны для выработки мелатонина. Наслаждаемся с пользой кислой вишней😉
✅Овощи и травы.
Много мелатонина содержится в картофеле, томатах, цветной капусте и базилике.
✅Рыба и морепродукты.
В дарах моря – целый букет пользы из мелатонина, полиненасыщенных жиров и йода. Подаем к столу красную икру, кальмара и сельдь.
Около минуты
19 ноября 2022