1 подписчик
как научиться подтягиваться 10 за неделю
Подтягивания на турнике – одно из самых сложных упражнений с собственным весом, но одновременно и одно из самых эффективных для развития верха тела. При регулярных занятиях вы получите сильные бицепсы шариком, спину V-образной формы и крепкий хват. Но подтягивания требуют высокого уровня физического развития: если вы никогда не занимались спортом, запрыгнуть на турник и с ходу сделать 5-10 подтягиваний вы не сможете.
Что мешает освоить подтягивания
Лишний вес.
Слабые мышцы.
Неправильная техника.
Травмы плечевого пояса.
Маленький стаж тренировок.
Страх, что не получится, а другие это увидят.
Вис на турнике
Это упражнение поможет вам укрепить хват – в подтягиваниях он очень важен.
Австралийские подтягивания
Техника выполнения
Хватаемся за низкий турник руками на ширине плеч. Корпус находится под перекладиной, ноги стоят на земле. Перед подтягиванием слегка напрягаем лопатки и опускаем их вниз. Грудь выдвигаем вперёд.
На выдохе мощным движением тянем верхнюю часть груди к перекладине.
На вдохе плавно опускаемся в исходное положение.
Лопаточные подтягивания
Техника выполнения
Хватаемся за турник руками на ширине плеч. Полностью расслабляемся.
На выдохе мощным движением, не сгибая руки в локтях, подтягиваем своё тело с помощью лопаток вверх.
Задерживаемся на секунду в верхней точке.
На вдохе плавно опускаемся в исходное положение.
1 минута
17 ноября 2022