123 подписчика
Техника 6R 💙
Это 6 шагов - 6 английских слов:
1) Распознать, Recognize по-английски: увидеть, что мой ум отвлекся. Если вы медитруете, первое, что нужно сделать - заметить, что вы уже отвлеклись и думаете о чем-то другом.
2) Release - отпустить, или по-русски можно назвать это Разжать. Отпустить эту мысль, которая к вам пришла.
3) Relax или Расслабить. То есть, расслабьте свой ум. Он всегда напрягается, когда начинает о чем-то активно думать. И если мы расслабляем его, то уже это желание активно думать о том, о чем мы думали, проходит. И возникает облегчение.
4) Resmile -возобновить улыбку. Радостно улыбнуться. Это такой интересный очень тонкий элемент этой методики: именно эта улыбка, она и убирает это напряжение. Улыбка - это уже тонкая чистовая отделка этой ситуации, которая возникла потому, что я отвлекся на какую-то мысль.
5) Return. Развернуть внимание ума к объекту медитации.
6) Repeat - Рестарт: возобновлять практику снова и снова. Повторять этот цикл снова и снова и снова. Сначала заметили отвлечение, потом отпустили, затем расслабили, улыбнулись и вернулись к объекту медитации и повторяете это снова и снова и снова. В этой методике вся суть именно вот в этом отпускании.
Мысли приходят и уходят, это естественно.
ВАжно на что мы обращаем наше внимание. Если мы хватаемся за эти мысли, начинаем их думать, то они овладевают нами. Если мы просто отпускаем их спокойно, с легкой улыбкой, то они плывут дальше.
И уже ты сам решаешь на что лучше направить внимание.
Recognize, Release, Relax, Resmile, Return и Repeat.
Можно упростить эту схему и запомнить три шага:
Заметить,
Отпустить,
Улыбнуться.
Заметить мысль, которая мешает нам, отпустить ее спокойно без гнева, без стремления сражаться с ней, без напряжения, отпустить и улыбнуться.
Используй эту практику ежедневно, сделай ее своей привычкой - и твой ум станет послушным.
Это твой компьютер. Ты управляешь им, а не наоборот 😉🧘♀️👏
Вообщем, дышу легко Замечаю, Улыбаюсь Отпускаю!
Пусть эти слова станут твоим девизом 😜
Удачи во всех твоих замыслах, ты можешь Всё. Обнимаю, Оля ПреКраса 😘
1 минута
17 ноября 2022