Правильная формула питания:
Завтрак — сложные углеводы + жиры + белок или сложные углеводы + жиры.
Обед — сложные углеводы + жиры + белок
Ужин — овощи + белок
Что же это все значит?
Для начала разберёмся с каждым пунктом.
• Сложные углеводы — это все каши и крупы, бобовые, хлеб из цельнозерновой муки, макароны из твёрдых сортов пшеницы.
• Жиры — это растительные масла и сливочное масло, орехи, семечки, оливки, маслины, авокадо.
• Белки — это все нежирные мясо и рыба, обезжиренная молочка, протеин.
• Жирные белки — это все жирные рыба и мясо, яица, творог и сыры.
Около минуты
17 ноября 2022