11 подписчиков
Как часто в течение дня вам хочется чего-нибудь сладенького?
А как часто удается отказать себе в этом удовольствии?
Согласитесь, это бывает непросто! Потому что сахар тоже вызывает зависимость.
Как же избавится от «сахарного монстра»?
1️⃣ Обеспечьте себе полноценный сбалансированный завтрак каждый день.
Если вы обычно не завтракаете, значит, вероятно, ужинаете слишком поздно или слишком много. Уменьшите порцию и ужинайте за 3-4 часа до сна.
2️⃣ Добавьте в рацион продукты, богатые триптофаном.
Орехи
Бананы
Творог 2-5%
Молодой сыр
Натуральные специи
Белая и красная рыба
Черная и красная икра
Цельнозерновые крупы
Мясо индейки, курицы и кролика, говядина и телятина
3️⃣ Уберите из рациона подсластители и сахарозаменители.
Они не активируют механизм пищевого вознаграждения, который нужен для того, чтобы вы чувствовали себя удовлетворенными после еды. По сути, они сбивают мозг с толку: сладость есть, а удовлетворения нет.
4️⃣Восполните все дефициты в организме.
Зачастую именно недостаток каких-либо питательных веществ заставляет нас остро желать чего-нибудь сладкого, жирного, вредного и тд. Обнаружить дефициты можно с помощью лабораторной диaгностики.
5️⃣ Включите в рацион продукты с высоким содержанием хрома.
Яблоки
Апельсины
Мясо говядины
Зеленая стручковая фасоль
Цельнозерновая мука из пшеницы
Помните, что главное - это действовать с умом и остерегаться непроверенных советов. Ведь изначальная цель у всей этой затеи - это сохранить здоровье.
1 минута
16 ноября 2022