289 подписчиков
🧘♀️Методы восстановления мышц после тренировок.
❕Крепатуру вызывают микроразрывы мускул, накопление в них молочной кислоты и ее метаболитов.
🪷Восстановление организма делят на четыре фазы:
1️⃣Быстрая. Около 30 минут после завершения тренировок. Человек чувствует сильный голод, поскольку организм старается быстро вернуться в естественное состояние за счет восполнения запасов питательных веществ.
2️⃣Замедленная. Регенерация тканей и клеток. Организм начинает приходить в норму — восстанавливается водно-электролитный баланс, запускается ферментный, белковый и аминокислотный синтез, усваиваются питательные вещества, поступающие с едой.
3️⃣Суперкомпенсация. Активируется спустя несколько дней после тренировок и действует в течение 48 часов. Во время данного периода наблюдается увеличение физических показателей. Поскольку человек при суперкомпенсации готов к новым нагрузкам, рекомендуется выполнять новую тренировку до завершения фазы.
4️⃣Отсроченная. Наступает, если человек прекращает занятия на длительное время. В этой фазе мышечные ткани возвращаются в ту же форму, которая была до тренировок.
5️⃣Восстанавливающая тренировка. Подойдут аэробные упражнения и спокойное кардио. Легкий бег или поездка на велосипеде в течение 10-15 минут в спокойном темпе ускорят кровообращение и разгонят молочную кислоту.
💪🏻К методам восстановления мышц после тренировки относят:
▫️ Постепенное замедление темпа спортивных занятий. Их рекомендуется заканчивать растяжкой, расслаблением мышц.
▫️ Контрастный душ. Процедура ускоряет кровообращение и обменные процессы, что делает крепатуру минимальной. Начинать лучше с теплой воды. Далее необходимо чередовать, постепенно повышая и понижая температуру.
▫️ Массаж с применением специальных.. Лимфодренажный массаж поможет быстро снять мышечную усталость, предупредить отеки, обогатить ткани кислородом, ускорить переработку молочной кислоты. Не меньше пользы принесет самостоятельное использование миофасциальных роллеров, массажных мячей.
💧Важно! 💧
Во время и после физической активности важно соблюдать питьевой режим. Сколько нужно пить — зависит от персональных потребностей. Выбирать желательно простую воду — она поможет справиться с физическими нагрузками, предотвратит нарушение водно-электролитного баланса в организме.
1 минута
15 ноября 2022